mirza-baba

هر روز یک قدم به سمت زندگی سالم – ۲۱ مهر
هر روز یک قدم به سمت زندگی سالم – ۲۱ مهر
سلامتی نصف خوشبختیه . به همین دلیل هم یه آدم رنگی به سلامتیش اهمیت میده. در همین راستا رنگی رنگی هر روز ۲ نکته زندگی سالم میذاره، یکی سلامت جسمی و یکی دیگه سلامت ذهنی. با خوندن و رعایت همین نکته های کوچک به مرور زمان میتونید تغییرات بزرگی در سبک زندگی و پیشرفت سلامتتون ایجاد کنید نکته ی سلامت ذهنی : نکته ی سلامت جسمی:

آزاده پورمختار: تو همیشه برایم همان دختر کوچولوی قد بلند و مو مشکی هستی
آزاده پورمختار: تو همیشه برایم همان دختر کوچولوی قد بلند و مو مشکی هستی
سی و یک نما - آزاده پورمختار یکی از ثروت های هنری مان است که باید قدرش را بدانیم و چه غمگین بود امروز برای دنیا فنی زاده. او بهتر از ما دنیای عروسک ها را می شناسد و به طبع دنیای "دنیا" را هم. مدرس دانشگاه، بازیگر، عروسک گردان و گوینده عروسکی است و هم اکنون در رشته تئاتر عروسکی دانشگاه هنر مشغول به تدریس…
بیژن بیرنگ: عروسک گردان ها، تنها هنرمندانی که شوقی به دیده شدن ندارند
بیژن بیرنگ: عروسک گردان ها، تنها هنرمندانی که شوقی به دیده شدن ندارند
سی و یک نما – یکی دیگر از عزیزانی که چند کلامی به بهانه ی درگذشت "دنیا فنی زاده" با ما هم دل شد، بیژن بیرنگ است. او با آن طبع لطیفش از کسی گفت که هرگز با او کار نکرده بود اما وجودش را با همه ی وجود سالها حس می کرد و از نبودش متاثر است:
معرفی اولین کشف بزرگترین رادیوتلسکوپ جهان
معرفی اولین کشف بزرگترین رادیوتلسکوپ جهان
بیگ بنگ: کمتر از یک سال پس از آغاز به کار بزرگترین رادیوتلسکوپ جهان در چین،‌ تلسکوپ ۵۰۰ متری FAST، این سازه اولین کشف خود را به ثبت رساند. اخترشناسان با استفاده از دیش بزرگ این تلسکوپ موفق به رصد یک جفت تپ اختر(Pulsar) در فاصله هزاران سال نوری از زمین شدند. به گزارش بیگ بنگ به نقل از همشهری، این ستارگان که PSR J1859-01 و PSR J1931-01 نام دارند،‌ در ماه آگوست توسط این تلسکوپ رصد شده‌اند اما تایید این رصد توسط تلسکوپ پارکز در استرالیا چند ماهی به طول انجامید. هر دو ستاره متراکم هستند، و با سرعتی بالا در چرخشند در حالی که در محاصره میدان‌های قدرتمند مغناطیسی قرار دارند. این میدان‌ها تشعشعات الکترومغناطیسی را به یک کانال هدایت می‌کنند که با هر چرخش دایره‌ای را به‌وجود می‌آورد، درست مانند یک فانوس دریایی کیهانی. از روی زمین این ستاره‌ها به نظر درحال تپیدن دیده می‌شوند از این رو نام تپ اختر روی آنها گذاشته شده‌است. این جفت تپ اختر از نظر ابعاد، سرعت و فاصله تفاوت‌های زیادی با یکدیگر دارند. به گفته مدیر رصدخانه‌های نجومی ملی چین، کشف این دو پالسار توسط بزرگترین رادیو تلسکوپ جهان به آن معنی است که دورانی جدید از کشف‌های سیستماتیک توسط رادیوتلسکوپ‌های چینی آغاز شده‌است. این مجموعه ۱۸۵ میلیون دلاری با هدف جمع‌آوری امواج رادیویی ساخته شده‌ است که از اعماق زمین تابیده شده و زمین را احاطه کرده‌اند و به دانشمندان امکان می‌دهد نشانه‌های کم‌فروغ تشعشعات ابرهای باستانی هیدروژنی،‌ سیاهچاله‌های دورافتاده،‌ تپ اخترها یا نشانه‌هایی از تمدن‌های بیگانه را بیابند. دیش این تلسکوپ درون حفره‌ای بزرگ در استان گوئیژو در جنوب غرب چین نصب شده‌است، حفره‌ای که به واسطه فرسایش سنگ‌های آهکی ایجاد شده‌است. سطح گرد‌آورنده این دیش ۱۹۶ هزار متر مربع است، زیرا هرچه دیش بزرگتر باشد،‌ امواج رادیویی بیشتر و ضعیف‌تری جذب می‌کند. سایت علمی بیگ بنگ / منبع: sciencealert.com
جهان جزیره ای باشکوه
جهان جزیره ای باشکوه
بیگ بنگ: کهکشان مارپیچی زیبای NGC 1365 واقعا یک جهان جزیره ای باشکوه است که تقریبا ۲۰۰ هزار سال نوری وسعت دارد. این کهکشان که ۶۰ میلیون سال نوری از زمین فاصله دارد در صورت فلکی کوره واقع شده و یکی از کهکشان هایی است که بخوبی مورد مطالعه قرار گرفته. این عکس رنگی دقیق مناطق تشکیل ستاره ای را در انتهای نوار و در طول بازوهای مارپیچی نشان می دهد. همچنین جزئیات خطوط گرد و غبار در عرض هستۀ درخشان کهکشان را به تصویر می کشد، در هسته این کهکشان یک سیاهچالۀ به شدت پرجرم وجود دارد. اخترشناسان تصور می کنند که نوار برجسته NGC 1365 نقش حیاتی در تشکیل این کهکشان ایفا کرده و گاز و گرد و غبار را وارد گرداب تشکیل ستاره کشانده و در نهایت مواد را وارد سیاهچاله مرکزی کرده است. سایت علمی بیگ بنگ / منبع: apod
۱۰ کاری که هرگز در روسیه نباید انجام دهید
۱۰ کاری که هرگز در روسیه نباید انجام دهید
هنگام سفر به به یک کشور دیگر، بهتر است پیش از ورود به مقصد حتما در مورد آداب و رسوم محلی آن جا تحقیق و مطالعه کنید. مردم همه کشورهای جهان، رسم و فرهنگ ویژه خود را دارند که اگر از آن ها بی اطلاع باشید، ممکن است ناخواسته کاری انجام دهید که حمل بر بی ادبی باشد. بنابراین لازم است تا حدی با رسوم هر منطقه آشنا باشید. در همین راستا، اگر قصد دارید در آینده به کشور روسیه سفر کنید، پیشنهاد می کنیم تا کارهایی که در زیر به آن ها اشاره شده است را هرگز در این کشور انجام ندهید. ۱- هرگز با دستکش به کسی دست ندهید، مگر اینکه بخواهید به او بی احترامی کنید اگر با دستکش با فردی در کشور روسیه دست دهید، مصداق بارز بی احترامی و بی ادبی به شمار می رود. بنابراین پیش از دست دادن، حتما دستکش های خود را از دست خارج کنید. همچنین در نظر داشته باشید که در روسیه نباید در درگاه ساختمان با کسی دست بدهید زیرا آن ها این کار را باعث بدشانسی می دانند. اگر کسی در ورودی در به دیگری دست بدهد، از نظر روس ها حتما پس از آن مشاجره یا دعوایی به راه خواهد افتاد. ۲- هرگز به افراد مسن و پیر بی احترامی نکنید تقریبا در همه کشورها، احترام گذاشتن به افراد مسن یکی از اصول اولیه احترام و ادب محسوب می شود. در حالیکه در برخی فرهنگ ها، احترام به بزرگسالان فقط یک امتیاز است، در روسیه شما باید به پیرها احترام زیادی بگذارید. مثلا در مترو، اتوبوس یا … اگر فرد مسن یا زن بارداری وارد شد و برای نشستن جا نبود، حتما باید از صندلی خود بلند شده و جایتان را به وی بدهید. ۴- اگر کسی را به رستوران دعوت می کنید، باید سهم او را نیز شما پرداخت کنید در کشور روسیه نیز همانند ایران اینگونه است که اگر شما کسی را بیرون دعوت می کنید، خودتان هم باید همه هزینه رستوران را بپردازید. این طور نیست که انتظار داشته باشید او دُنگ خود را پرداخت کند، مگر اینکه از قبل چنین چیزی را با هم هماهنگ کرده باشید. همچنین در این کشور رسم است که وقتی مرد و زن با هم بیرون می روند، مردها هزینه را بپردازند. ۵- هرگز کیف خالی به کسی هدیه ندهید در کشور روسیه اگر قصد دارید به فردی کیف پول یا کیف دستی هدیه دهید، حتما حواستان باشد که خالی نباشد زیرا روس ها اعتقاد دارند کیف خالی بد شانسی می آورد. وقتی شما به کسی کیف خالی کادو می دهید، این طور به نظر می رسد که برای او آرزوی یک سال سخت مالی و بی پولی را آرزو کرده اید. بنابراین، حتما درون کیفی که قرار است اهدا کنید، مقدار کمی پول یا چیزی بگذارید که خالی نباشد. ۶- هرگز انتظار نداشته باشید که یک خانم خودش کیفش را حمل کند در روسیه، قواعد اختلاف جنسیتی همچنان وجود دارد و هنوز انتظار می رود که مردها کارهای ساده اما ارزشمندی را انجام دهند؛ از جمله باید به گرفتن دست یک خانم هنگامی که از اتوبوس پایین می آید، باز کردن در ماشین برای او و حمل کیف و ساک او اشاره کرد. البته با همه این وجود، زنان روس کاملا قوی و متکی به خود هستند و این کارهای ساده ی روزمره فقط برای نمایش ادب و احترام از سوی مرد انجام می گیرند. ۷- روس ها لبخند را برای رویدادهای مهم ذخیره می کنند، بنابراین بدون دلیل نخندید روس ها ترجیح می دهند بیشتر خنده های خود را خرج خانواده یا دوستان نزدیکشان کنند. بنابراین کمتر شهروندی را در این کشور خواهید دید که به روی غریبه ها لبخند بزند. مردم روسیه اعتقاد دارند که لبخند زدن بدون دلیل، دلیلی بر احمق بودن است. ۸- هرگز دست خالی به خانه کسی در روسیه نروید اگر یک شهروند روسی شما را به خانه خود دعوت کرد، حتما با دست پر به منزل وی بروید زیرا دست خالی بودن نشانه بی ادبی و گستاخی است. شکلات، شیرینی، گل، اسباب بازی برای  کودکان یا هرگونه هدیه کوچکی که هزینه زیادی به شما تحمیل نکند برای صاحب‌خانه خریداری کنید. ۹- با کفش وارد خانه روس ها نشوید وقتی وارد خانه یک فرد روس می شوید، حتما حواستان باشد که کفش های خود را در بیاورید. در روسیه همانند ایران، از فرش های گران قیمت استفاده می شود که شستن آن ها را به طور منظم، ممکن نیست. برای مهمانی های دوستانه می توانید یک جفت دمپایی روفرشی با خودتان ببرید یا اینکه صاحبخانه به شما دمپایی اضافه خواهد داد. ۱۰- هرگز گوشه میز ناهارخوری را برای نشستن انتخاب نکنید در روسیه اعتقاد بر این است که اگر کسی، به ویژه یک خانم جوان، در گوشه میز غذاخوری بنشیند، چندان خوش‌یمن نیست و هرگز نمی تواند با عشقش ازدواج کند. ۱۱- هرگز در داخل خانه سوت نزنید همانند برخی از کشورهای آسیایی، مردم روسیه نیز سوت زدن در فضای داخلی خانه را عامل بدشانسی می دانند. روس ها معتقدند که با سوت زدن در خانه، برکت، پول و ثروت را از خانه بیرون می کنید.
هوش مصنوعی گوگل بیشترین IQ را در میان رقبا دارد
هوش مصنوعی گوگل بیشترین IQ را در میان رقبا دارد
محققین دانشگاه کورنل بر اساس یک سری از تست‌های صورت گرفته دریافتند که هرچند میزان IQ هوش مصنوعی گوگل نسبت به سایر رقبا اندکی بیشتر است، با این حال میزان فهم و درک آن هنوز در حد اندازه یک کودک شش ساله قرار دارد.
ساختمان چشم – شبکيه
ساختمان چشم – شبکيه
شبکیه قسمت حساس به نور چشم است که در پشت چشم ، مابین زجاجیه و مشیمیه قرار دارد و شامل مجموعه ای از سلولهای حساس به نور و انواع مختلف نرونهاست. ساختمان چشم – شبکیه سلولهای استوانه ای مسئول دید سیاه و سفید هستند و سلولهای مخروطی رنگها را تشخیص می دهند. نرونهای (سلولهای عصبی) میانی شبکیه نیز سیگنالهای بینایی رسیده را جمع آوری و اطلاعات را به عصب بینایی منتقل می کنند. شبکیه از میلیونها سلول اختصاصی فتورسپتور (گیرنده نور)بنام سلولهای مخروطی و استوانه ای تشکیل شده است که شعاعهای نوری را به سیگنالهای الکتریکی تبدیل می کنند و از طریق عصب بینایی به مغز منتقل می کنند. سلولهای استوانه ای توانایی دید در نور کم و سلولهای مخروطی توانایی دید رنگها را به ما می دهند . ماکولا، که در مرکز شبکیه قرار دارد، محل تجمع بیشترین تعداد سلولهای مخروطی است. فوآ، فرورفتگی کوچکی در مرکز ماکولا، بیشترین سلول مخروطی را داراست. ماکولا مسئول دید مرکزی، دید رنگها و تشخیص دقیق جزئیات است. سلولهای استوانه ای درقسمت محیطی شبکیه (اطراف شبکیه) قرار دارند و امکان دید در شب و دیدن حرکت اشیاء در اطراف را می دهد .  لایه پیگمانته (رنگدانه دار) شبکیه مابین شبکیه و مشیمیه قرار دارد و حاوی ملانوسیتهایی است که مسئول رنگ سیاه آن هستند. این پیگمانها باعث می شوند تمام نورها داخل چشم جذب شود وچشم مانند اتاق تاریک عکاسی عمل کند.
اهمیت معاینات چشم پزشکی
اهمیت معاینات چشم پزشکی
صرف نظر از سن و سال  و وضعیت سلامت عمومی معاینات ادواری چشم اهمیت خاصی دارند.  طی معاینه کامل چشم پزشکی، پزشک چیزی بیشتر از  تجویز ساده عینک و یا لنز تماسی انجام میدهد . اهمیت معاینات چشم پزشکی در جریان این معاینات چشمتان از نظر ابتلا به بیماریهای شایع چشم و اینکه آیا دو چشم بصورت هماهنگ با یک دیگر عمل میکنند، بررسی می شود و بر اساس معاینه چشم شما ممکن است به وجود بیماریهایی نظیر دیابت ، فشار خون، تومر ها، بیماریهای مغزی و سایر بیماریها در دیگر جاهای بدن شما پی ببریم.  معاینات چشم پزشکی در چه کسانی ضروری است ؟  معاینات چشم پزشکی در هر فردی از نظر احتمال نیاز به عینک و یا از نظر وجود بیماریهای چشمی ضرورت دارد . معاینات چشم پزشکی در کودکان نقش مهمی در اطمینان از سلامت بینایی آنها و حصول موفقیت تحصیلی آنها دارد . بینایی تا حد زیادی بر موفقیت های یاد گیری کودکان موثر است. کودکانی که اختلالات چشمی مسبب کاهش دید در آنها شناسایی نشده است، اغلب دچار مشکلات تحصیلی میشوند. باید توجه داشت که کودک اغلب به علت آنکه درک درستی از بینایی طبیعی ندارد ممکن است شکایتی از بینایی خود نداشته باشد. اگر فرزندتان در فعالیتهای تحصیلی ضعیف است، توصیه می شود مورد معاینه چشم پزشکی قرار گیرد. در معاینات چشم پزشکی چه اختلالاتی بررسی می شود ؟ علاوه بر معاینه از نظر نیاز به عینک یا لنز تماسی، چشم ها از نظر ابتلا به بیماریها و همه مواردی که ممکن است به اختلال دید منجر شود، بررسی می شوند. این اختلالات می توانند شامل موارد زیر باشد: عیوب انکساری . عیوب انکساری شامل نزدیک بینی ، دوربینی ، و آستیگماتیسم است . در اغلب مواقع با تجویز عینک و یا لنز تماسی، عیوب انکساری درمان میشوند . تنبلی چشم . تنبلی چشم زمانی رخ میدهد که یا چشم ها انحراف دارند و یا شماره یکی از چشمها بطور قابل ملاحظه ای چشم دیگر تفاوت دارد . مغز تصویر مخدوش از چشم منحرف و یا معیوب را حذف مینماید . چشمی که از نظر تنبلی چشم درمان نشده میتواند روند تکاملی بینایی را مختل نموده و سبب اختلال دایمی بینایی در همان چشم شود . معمولترین درمان تنبلی چشم بستن چشم سالم برای یک دوره زمانی خاص است . انحراف چشم ( strabismus ) . استرابیسموس در واقع همان انحراف چشم  و یا لوچی است .  معاینه کننده نحوه حرکات چشم های شما را ارزیابی میکند تا اینکه ببیند آیا دو چشم باهم هماهنگ حرکت میکنند . انحراف چشم سبب مشکلاتی در درک عمق  شده و زمینه ای برای تنبلی چشم محسوب میشود . اختلال در هماهنگی حرکات دو چشم . اگر چشم های فرد بنظر هماهنک بیایند ممکن است هنگام حرکت هماهنگ نباشد. عدم تعادل دید دوچشمی ممکن است سبب مشکلاتی از قبیل سردرد ، خستگی چشم وسایر مشکلاتی شود که مطالعه و دید نزدیکتان را دچار اختلال کند . اختلالات تطابق.  این مشکلات میتواند از عدم تمرکز کامل بینایی در بچه ها تا کاهش در توانایی های در تطابق ( پیر چشمی )   در سنین بالاتر متفاوت باشد بیماریهای چشمی . بسیاری از بیماریهای چشمی مانند گلوکوم و یا رتینو پاتی دیابتی ممکن است در مراحل اولیه علایمی نداشته باشند . چشم پزشک  چشم را از نظر وجود این بیماریها کنترل میکند . در اغلب مواقع تشخیص بموقع این بیماریها میتواند مانع بروز خطرات کاهش قابل ملاحظه بینایی فرد شود. سایر بیماری ها . چشم پزشک میتواند با توجه به تغییرات عروق چشم، علایم اولیه بعضی بیماریهای غیر چشمی را تشخیص دهد . چشم پزشک میتواند پیش از هر پزشک دیگر اولین علایم فشار خون بالا و یا بالا بودن کلسترول را به شما اطلاع دهد . بعنوان مثال ، دیابت میتواند سبب نشت از عروق خونی شبکیه و یا خونریزی انها و همچنین ورم لکه زرد شبکیه و در نهایت کاهش دید شما شود . چشم پزشک با معاینه کامل بسیاری از بیماریها را تشخیص خواهد داد . چرا معاینات غربالگری که در مهد کودکها، مدارس و یا مراکز بهزیستی انجام می شود نمی تواند جایگزین معاینه کامل چشم پزشکی شوند ؟  معاینات غربالگری چشم پزشکی معاینات محدود چشمی هستند که میتوانند افرادی را که در خطر مشکلات چشم پزشکی هستند تشخیص دهند . اینها ازمون های ساده ای هستند که ممکن است توسط یک بهورز مدرسه ، متخصص اطفال و یا دیگر مراقبین پزشکی و یا افراد داوطلب انجام شود . نمونه دیگری از این معاینات همان معایناتی است که در هنکام اقدام به اخذ گواهینامه رانندگی برای ارزیابی دید شما و مناسب بودن چشم شما برای رانندگی انجام می شود. بسته به فردی که تست را انجام میدهد و جایی که تست انجام میشود ، غربالگری بینایی ممکن است مواردی مثل تاری دید و هماهـنگی کارکرد عضلانی چشم و بیماریهای شایع چشمی را بررسی کند . توجه داشته باشید که معاینه غربالگری ممکن است ضرورت معاینه بیشتر چشم پزشکی را روشن کند ولی هـیچگاه جایگزین یک معاینه کامل چشم پزشکی نخواهد شد . معاینه چشم پزشکی کامل توسط چشم پزشک انجام شده و شامل تست هایی است که تمامی جنبه های بینایی را در بر خواهد گرفت . بر اساس نتایج معاینه شما ، ممکن است چشم پزشک درمان مناسب بیماری چشمتان را پیشنهاد کند . به خاطر داشته باشید که یک چشم پزشک میتوانند این معاینات را انجام دهند و پزشک خانواده و یا متخصصین اطفال برای چنین معاینه ای اموزشهای لازم را ندیده اند، مطالعات نشان داده اند که ممکن است نکات مهمی را در مشکلات بینایی شما نادیده بگیرند . برنامه های درمانی آتی بعد از معاینات  چشم پزشکی  برنامه های درمان بعد از معاینه چشم پزشکی شامل تجویز عینک و یا لنز تماسی، بینایی درمانی (vision therapy ) ، جراحی انحراف چشم برای مشکلات دید دو چشمی ، درمان طبی برای بیماریهای چشمی و یا بطور کلی توصیه به معاینه مجدد دوره ای چشم پزشکی باشد . پزشک ممکن است  برای تامین سلامت چشم شما و یا کمک به درمان مواردی مانند خشکی چشم مصرف بعضی ویتامین های خاص و مکمل های غذایی را توصیه کند.
کلسترول غذایی و باورهای غلط
کلسترول غذایی و باورهای غلط
امروز شاهدیم که تحولات بسیار عمیقی در سبک زندگی مردم پیدا شده و زندگی آرام روستایی و بی سرو صدا ناگهان تبدیل به زندگی شهری شده که همراه آن بیماریهای جدید دنیای غرب مردم را مبتلا کرده است. کلسترول غذایی و باورهای غلط به گزارش قدس آنلاین، اندازه گیری کلسترول و چربی خون و مصرف داروها برای درمان آنها، آنژیوگرافی، آنژیو پلاستی و بای پس قلب در جامعه دغدغه کلامی مردم شده ولی همواره در این مبتلایان، کلسترول و سایر لیپو پروتئین های خونشان بهتر ازحد نرمال بوده و افراد دارای کلسترول پائین به همان اندازه یا حتی بیشتر از افراد با کلسترول بالا، مبتلا به امراض قلبی شده اند و در نتیجه این سوال در جامعه ی پزشکی امروز باید پاسخ داده شود که آیا وابستگی مستقیم و موثری بین کلسترول خون و امراض قلبی ویا دقیقتربگوییم، بین کلسترول غذایی و کلسترول خون وجود دارد؟ آیا تبلیغات پی در پی سالیان اخیر که منجر به کاهش قابل توجه مصرف تخم مرغ در آمریکا و اروپا شده است باعث کاهش بروز امراض قلبی و عروقی شده است؟ متأسفانه شیوع این بیماریها نه تنها با کاهش مصرف کلسترول های غذایی کاهش نیافته بلکه در   نتیجه ی سایر عوامل موثر، سیر صعودی نیز پیدا کرده است. طی تحقیقات متعدد در طول ۴۰ سال گذشته بر روی کلسترول های غذایی که سر آمد آنها تخم مرغ است و بویژه مندرجات راهنمای تغذیه کشور آمریکا در سال ۲۰۱۵ ثابت گردیده که رابطه ای معنی دار بین کلسترول غذایی و امراض قلبی عروقی وجود نداشته و آنچه که امروز باید بسیار مهم و جدی انگاشته شود. توجه مهم به کاهش قابل ملاحظه اسیدهای چرب اشباع و ترانس در رژیم غذایی است که در حال حاضر در دستور کار و الویت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی هم قرار دارد. تاریخچه نگرش به ارتباط کلسترول غذایی با کلسترول سرم خون در دهه های گذشته باورها حاکی از نقش موثر چربی و کلسترول غذایی در تغییر سطح سرمی کلسترول بوده و به همین دلیل هم دیدگاههای آن روزها در خصوص نقش کلسترول و تغذیه در روند آترواسکلروز(تصلب شرایین) در راهنماهای تغذیه ای که در سالهای متمادی تدوین گردید تبلور یافت. اما در آن زمان هیچگونه شواهد تجربی و آزمایشگاهی که مستقیما این ادعا را تائید کند، وجود نداشت و بعدها در مطالعات اپیدمیولوژیک، یافته های دیگری به دست آمد که مبتنی بر عدم ارتباط کلسترول غذایی با کلسترول سرم یا ارتباط معکوس این دو را اثبات کردوبه همین دلیل هم در آخرین نسخه راهنمای تغذیه آمریکا (۲۰۱۵) که از مهمترین مراجع مستند. در مراکز علمی و اجرایی و از جمله انجمن قلب امریکا است، محدودیت برای مصرف روزانه کلسترول غذایی برداشته شده و تاکید بر کاهش مصرف اسیدهای چرب اشباع و ترانس و قندها در دستور کار قرار گرفته است. براساس ۴۰ سال بررسی گذشته نگر بر روی مطالعات اپیدمیولوژیک ثابت شده است که، هیچ ارتباط معنی دار بالینی بین احتمال خطر بیماریهای قلبی – عروقی و کلسترول غذایی وجود ندارد ونتایجی که طی سالها مطالعه بر روی گروههای مختلف و با در نظر گرفتن سایر فاکتورهای موثر در بروز بیماریهای قلبی – عروقی حاصل شده، حاکی است که هیچگونه مرجع و منبع علمی مستندی وجود ندارد که به اتکای آن بگوییم از جنبه تغذیه ای در بیماریهای قلبی – عروقی بایستی کلسترول غذایی را کاهش دهیم در حالیکه تحقیقات معتبری ثابت می کنند که  اسیدهای چرب اشباع و چربیهای ترانس در این زمینه باید بسیار مورد توجه قرار گرفته و کاهش مصرف آنها مورد تاکید جدی قرار گیرد. آیا ارتباطی بین کلسترول غذایی با عوارض قلبی – عروقی وجود دارد؟ در گذشته تصور می شد که فقط غذاهای دارای کلسترول فراوان در افزایش کلسترول خون موثرند، اما امروزه ثابت شده، مقدار چربی اشباع غذا بیشتر از خود کلسترول، در افزایش کلسترول خون موثر است. کلسترول خون و کلسترول غذایی، با اینکه از نظر شیمیایی یکسان هستند، اما این بیانگر یکسان بودن آنها در هر مورد نیست، و به همین دلیل است که تاثیر خوردن کلسترول غذایی بر سلامت می‌تواند تا حد بسیار زیادی متفاوت از پیامدهای داشتنِ کلسترول خون بالا باشد. لذا، اولا” مقدار چربی های اشباع موجود در غذا(روغن های حیوانی و روغن نباتی جامد) بیشتر از خود کلسترول غذا، عامل اصلی افزایش کلسترول خون است و اگر غذایی فاقد کلسترول باشد دلیل بر بی خطر بودن آن نیست. ثانیا”علاوه بر تغذیه، سایر عوامل مثل کشیدن سیگار، اضافه وزن و چاقی، مقدار کم  فعالیت بدنی، میزان استرس و عصبانیت فرد نیز بر روی مقدار سرمی و نوع کلسترول خون موثرند. بر همین اساس در راهنماهای تغذیه ای مدرن(بویزه راهنمای تغذیه آمریکا- ۲۰۱۵) تاکید زیادی بر روی کنترل دریافت چربیهای اشباع و ترانس شده است. در این رابطه مثلا” تعدادی از سازمان های بین المللی ترویج سلامت از قبیل بنیاد قلب کانادا، بنیاد قلب استرالیا و بنیاد قلب ایرلند تاکید دارند که: برای مدیریت کلسترول خون به جای حذف یا کاهش کلسترول غذایی باید بر روی میزان مصرف چربی های اشباع و ترانس متمرکز شویم. براساس شواهد بسیار معتبر اپیدمیولوژیک و مطالعات بالینی، ۷۵% یا بیشتر از مردم با خوردن کلسترول های غذایی هیچگونه تغییر معنی داری را حتی در یک دوره زمانی وسیع از خود نشان نمی دهند و در بقیه نیز که پاسخ می دهند. به گونه ای است که LDL و HDL هر دو با هم افزایش یافته و لذا نسبت LDL  به HDL حفظ شده و تغییری نمی کند لذا در بسیاری از کشورها تخم مرغ  که برخلاف سایر غذاهای حاوی کلسترول دارای چربی اشباع بسیار کمی است، به عنوان محوراساسی یک رژیم غذایی سالم مورد تاکید و ترویج است. سخنی در مورد باورهای غلط به کلسترول تخم مرغ بدلیل دارا بودن حدود ۱۸۶ میلی گرم کلسترول، در دهه های گذشته جایگاه مناسبی در سبد غذایی مردم نداشته است چون تصور می شد که با خوردن آن، کلسترول خون افزایش یافته و در نتیجه بیماریهای قلبی-عروقی و خطر حمله قلبی را افزایش می دهد، اما مطالعات متعددی توسط محققین بسیار معتبر و در طول سالهای متمادی (۴۰ سال) بر روی افراد بسیار زیادی در کشورهای مختلف صورت گرفته که ثابت کرده اندبدلایل زیر شعار ” هر انسان سالم، یک تخم مرغ در روز ” باید در زندگی روزمره مردم در تمام سنین نهادینه و اجرایی شود : خوردن تخم مرغ حتی بیش از یک عدد در روز در بسیاری از مردم بدون ارتباط به جنس، سن و نژاد آنها باعث افزایش کلسترول خون نشده و حتی برای قلب می تواند مناسب و مفید هم باشد. تغذیه با تخم مرغ نه تنها نسبت LDL: HDL که مهمترین شاخص برای تعیین احتمال خطر بیماریهای قلبی است را تغییر بسیار کمی می دهد و در نتیجه بر روی احتمال بروز بیماریهای قلبی-عروقی اثری ندارد بلکه باعث اثر بسیار مفیدکاهش پاسخ های التهابی در بدن می گرددکه خود در جلوگیری از روند ایجاد ضایعات قلبی عروقی بسیار مفید است. خوردن تخم مرغ در گروههای جمعیتی مختلف دنیا و یا در داخل یک گروه جمعیتی خاص ارتباطی با کلسترول خون ندارد. شواهد اپیدمیولوژیکی حاکی از این است که سرانه مصرف تخم مرغ در فرهنگ های مختلف ارتباطی با میزان بروز بیماریهای قلبی نداشته و حتی در بروز بیماریهای قلبی-عروقی در افرادی که یک تخم مرغ در هفته و کسانی که یک تخم مرغ در روز می خورند ارتباطی مشاهده نشده است. آنچه که در تولید کلسترول خون در بدن نقش دارد اسیدهای چرب اشباع بویژه نوع ترانس است و نه کلسترول های غذایی و در تخم مرغ تنها ۳۰% اسیدهای چرب آن از نوع اشباع بوده و کلسترولی هم که در اثر خوردن تخم مرغ در بدن تولید می شود از نوع HDL (کلسترول خوب) و LDL کم آتروژنیک است که هیچ تغییر معنی داری را در نسبت LDL:HDL ایجاد نمی کند. یافته ها نشان می دهد در صورتیکه در رژیم روزانه از غذای کم چرب استفاده شود، خوردن تا ۴ عدد تخم مرغ در روز حتی در افرادیکه دارای سطح کلسترول بالایی در خون بوده اند بطور معنی دار باعث افزایش سطح کلسترول خون آنها نشده است. وجود فرآورده های دامی خاص در رژیم غذایی بطور آشکار باعث کاهش احتمال بروز حمله قلبی می شود. تخم مرغ، محصولات لبنی و ماهی بطور غیر مستقیم باعث کاهش مرگ و میر ناشی از حمله قلبی می شوند. مصرف مقادیر زیادی از این غذاها ۲۰ درصد خطر فوت در اثر حمله قلبی را کم می کند. تفسیرهای بالینی از آزمایشات حاکی است که اضافه کردن تخم مرغ به رژیم غذایی برخی افراد می تواند باعث اثر متوسطی بر روی تعادل کلسترول خون داشته باشد که علت آن افزایش LDL کم آتروژنیک و لیپوپروتئین با دانسیته بالا که اثر ضد آتروژنیک دارد می باشد. در عین حالیکه نسبت LDL : HDL تغییر چندانی نمی کند و این نسبت مهمترین شاخص قابل اندازه گیری برای احتمال خطر بیماریهای قلبی است. و همکاران ازدانشکده پزشکی هاروارد مطالعه ای انجام دادند تا ارتباط بین رژیم غذایی در دوران رشد و بلوغ را با احتمال بروز خطر سرطان سینه در سالهای بعدی زندگی را پیدا کنند. آنها گزارش کردند که افزایش مصرف تخم مرغ در دوران رشد و بلوغ با کاهش احتمال خطر بروز سرطان سینه همراه است و خوردن یک تخم مرغ در روز با ۱۸% کاهش سرطان سینه همراه است. چون فهمیدند که تخم مرغ منبع غنی از اسیدهای آمینه ضروری و موادمعدنی و ویتامینهایی از قبیل فولات است که با بروز سرطان سینه نسبت عکس دارند. و همکاران، مطالعه ای بر روی زنان جوان سالم رابا خوراندن صفر عدد، ۱ عدد یا ۳ عدد تخم مرغ در روز انجام و تغییرات کلسترول توتال، LDL و  HDL آنها راثبت کردند. این محققین پاسخهای این افراد را در قبال افزایش کلسترول غذایی ثبت کرده و نشان دادند که تغییر بسیار اندکی در نسبت HDL : LDL با افزایش دریافت کلسترول غذایی رخ میدهد. و همکاران مطالعه ای بر روی مردان جوان سالم بعد از خوردن صفر، یک، دو یا ۴ تخم مرغ در روز در قالب یک رژیم غذایی کم چربی را انجام و تغییرات کلسترول توتال،  LDL  و HDL آنها را بررسی کردند. محققین گزارش کردند که غلظت کلسترول توتال پلاسما در حال ناشتا به ازای هر mg۱۰۰کلسترول غذایی فقط به میزان mg/dl ۴۷/۱ افزایش پیدا کرده است. و همکاران درمطالعه ای نشان دادند که خوردن ۲ تخم مرغ در روز حتی در افرادیکه دارای سطح بالای کلسترول خون بوده و از غذای کم چرب استفاده کرده اند بطور معنی دار باعث افزایش سطح کلسترول خون نمیشود (این مطالعه درهر دو جنس زن و مرد انجام گردید). مطالعات Clarke و همکاران حاکی است که کلسترول غذایی اثر بسیار کمی بر روی سطح کلسترول خون دارد در حالیکه اسید چرب اشباع اولین مشارکت کننده غذایی در افزایش غلظت کلسترول پلاسماست. مطالعه Hu و همکاران در دانشگاه هاروارد نشان داد که مصرف بیش از یک تخم مرغ در روز اثر معنی داری بر روی احتمال خطر بروز عوارض قلبی عروقی و حمله قلبی در مردان و زنان ندارد. و همکاران (محققین ژاپنی) رفتارهای غذایی بیش از ۱۵۰۰۰ مرد و ۲۴۰۰۰ زن را برای مدت بیش از ۱۶ سال مطالعه و دریافتند که وجود فرآورده های دامی خاص در رژیم غذایی بطور آشکار باعث کاهش احتمال بروز حمله قلبی می شوند. تخم مرغ، محصولات لبنی و ماهی بطور غیرمستقیم با کاهش مرگ و میر ناشی از حمله قلبی همراه هستند. افرادیکه مقدار زیادی تخم مرغ، محصولات لبنی و ماهی مصرف کرده بودند ۲۰% کمتر از حمله قلبی فوت کرده اند. دکتر مک ناماراثابت کرد که هنگامیکه ازآنالیزهای رگرسیون مرکب برای محاسبه همبستگی بین کلسترول غذایی و کالری ناشی از اسیدچرب اشباع استفاده می شود، بین کلسترول غذایی و وقوع بیماری عروق کرونر ارتباطی بدست نمی آید. مطالعات تغذیه ای بالینی حاکی است که mg۱۰۰ در روز تغییر کلسترول غذایی میزان پلاسمای توتال پلاسما بطور متوسط mg/dl ۵/۲ – ۲/۲و mg/dl ۹/۱ میزان LDL و کلسترول HDL به میزان mg/dl ۴/۰ تغییر می کند. یافته ها حاکی است که کلسترول غذایی اثر اندکی بر روی نسبت LDL : HDL پلاسما دارد. آنالیز یافته های اپیدمیولوژیک و بالینی دلالت بر این دارد که در جمعیت عمومی کلسترول غذایی نقش معنی داری در آتروسکلروز و احتمال خطر بروز بیماریهای قلبی – عروقی ندارد. در سال ۲۰۱۵ که آخرین نسخه موجود راهنمای تغذیه ای آمریکا نوشته شد، کمیته علمی آن بیان کردند که شواهد بسیار جزئی و کمی وجود دارد که رابطه ای بین کلسترول غذایی و بیماریهای قلبی – عروقی باشد و لذا خوردن یک تخم مرغ در روز با احتمال خطر CHD یا سکته قلبی در افراد سالم بزرگسال همراه نیست.
دردهای مفصلی از نظر متخصصان طب سنتی
دردهای مفصلی از نظر متخصصان طب سنتی
درد، تورم، التهاب، سفتی و خشکی مفاصل تجربه‌ی مشترک بسیاری از افرادی است که گاهی یا به طور مداوم دچار درد‌های عضلانی یا مفاصل می‌شوند. دردهای مفصلی آن چنان‌که فعالیت‌های روزمره را مختل می‌کنند. متخصصان طب سنتی دردهای مفصلی را به پنج دسته تقسیم کرده‌اند: دردهای روماتیسم، آرتریت، سیاتیک، دیسک کمر و دردهای مفصلی که برای هر یک از آن‌ها نسخه‌ی متفاوتی تجویز می‌شود. انواع دردهای موضعی گروه‌ اول بیماری‌های مفصلی، دردهای دموی هستند که احساس درد همراه با ورم و تغییر رنگ مفصل از علایم آن است. این بیماری در سن نوجوانی و جوانی بیشتر بروز می‌کند و در فصل گرم سال هم بیشتر دیده می‌شود؛ بنابراین کاهش غلظت خون و مصرف غذا و دارویی که حرارت بدن را کاهش دهد، توصیه می‌شود. دسته‌ی دوم بیماری‌های مفصلی ناشی از افزایش صفراست. در این بیماری، مفصل کمی ورم می‌کند و رنگ آن قرمز مایل به زرد می‌شود. این بیماری بیشتر در افراد گرم مزاج و در سن جوانی شیوع دارد. دسته‌ی سوم بیماری‌های موضعی، ناشی از افزایش بلغم بدن هستند. در این دسته، مفصل متورم، سفید رنگ و هنگام لمس کردن آن سردی احساس می‌شود. این بیماران باید مصرف مواد غذایی با مزاج سرد را کاهش دهند. از طرفی این افراد زمانی که در معرض سرما قرار می‌گیرند، احساس درد بیشتری می‌کنند حتی در فصل تابستان که مقابل وسایل سرمایشی قرار می‌گیرند. توصیه‌های طب سنتی برای درمان درد مفاصل دسته‌ی چهارم بیماری‌های مفصلی ناشی از افزایش سوداست. در این بیماران، مفصل ورم مختصری دارد، احساس سنگینی مفصل کمتر از افراد بلغمی و دموی و رنگ مفصل مایل به تیرگی است. در افرادی که مشکل مفصل سوداوی دارند عواملی مانند مشکلات روحی و روانی باعث افزایش درد می‌شود و علایمی از قبیل وسواس فکری، بدخوابی و خواب‌های آشفته نیز معمولا در این افراد دیده می‌‌شود. این گروه از مصرف غذاهایی با مزاج سرد منع می‌شوند. در دسته‌ی پنجم، فردی که درد مفصل دارد معمولا از درد چرخشی در مفصل‌ها گله‌مند است؛ یعنی گاهی یک مفصل و زمانی مفصل دیگر دردناک می‌شود. فرد احساس سنگینی مفصل ندارد، بلکه نوعی کشش را در مفصل احساس می‌کند. در تمام این موارد خواص ضد التهابی داروهای گیاهی به کاهش درد کمک می‌کند. با این حال توصیه می‌شود پیش از آن که درمان طبیعی را انتخاب کنید، برای پیشگیری از عوارض جانبی حتما با پزشک طب سنتی مشورت کنید. چرا مفاصل در سرما دردناک می‌شوند؟ مزاج فصل زمستان سرد و تر است؛ بنابراین گرما از سطح بدن به داخل می‌رود و هضم تقویت می‌شود. برای همین، افراد بالای ۶۰ سال در فصل زمستان بیشتر دچار درد‌های مفصلی می‌شوند. یکی از دلایل دیگر بروز درد مفصل در زمستان وجود سابقه‌ی قبلی التهاب در مفاصل، آرتروز یا رماتیسم مفاصل در فرد است. سرما موجب انقباض عضلات از جمله عضلات اطراف مفاصل شده و منجر به ایجاد یک فشردگی می‌شود. همین فشردگی، ناحیه‌ی ملتهب را تحریک می‌کند و در این شرایط، شخص احساس درد بیشتری در مفاصل خود خواهد داشت. از سوی دیگر، سرما موجب انقباض و کاهش قطر عروق می‌شود. در چنین شرایطی مفاصل تحریک شده و دردناک می‌شوند. گیرنده‌های درد در اطراف مفاصل زیاد است و یکی از دلایل درد مفاصل در سرما نیز این است که سرمای هوا موجب تحریک‌گیرنده‌ی درد می‌شود. در طب سنتی برای هر عضوی از بدن، مزاجی در نظر گرفته شده است. بعضی از اعضای بدن گرم و بعضی‌ها سرد هستند. اندام‌های گرم قلب، شریان، ورید، خون، کبد و گوشت. اندام‌های سرد استخوان، مو، غضروف، وتر، رباط (زرد پی)، عصب، چربی، نخاع و مغز. توصیه‌های طب سنتی برای درمان درد مفاصل – استخوان، غضروف و رباط (زردپی) طبع سرد دارند؛ پس هر سردی، این اندام‌ها را بیشتر دچار مشکل می‌کند. خوردن لبنیات اگر با توجه به مزاج بیمار نباشد، درد مفصل را بیشتر می‌کند. برای درمان روماتیسم، درد مفاصل و برای جبران کلسیم باید از منابع دیگر کلسیم مانند تخم شربتی استفاده کرد. – فصل سرما برای افراد صفراوی مزاج مناسب‌تر است ولی برای افراد با مزاج بلغمی، افراد مسن و پیر مناسب نیست. این افراد در فصل زمستان باید از مصرف مواد غذایی با طبع سرد پرهیز کنند و آن‌ها را با یک ماده‌ی غذایی گرم مثل خرما، کره، عسل، بادام، فندق، آجیل، خشکبار، سبزیجات گرم مثل تره، جعفری، شاهی و سیر مصرف کنند. کله پاچه با دارچین زیاد، حلیم و غذاهایی مانند فسنجان را در این فصل می‌توان بیشتر مصرف کرد، چون طبع این گونه غذاها گرم است. – مصرف غذاهای گوشتی و استفاده از ادویه‌ به دلیل تولید اثر گرمایی در بدن، مفید بوده و مانع از تولید رطوبت در بدن می‌شود. – در این فصل بهتر است مصرف میوه‌های سرد و مرطوب مثل هندوانه، خیار، نارنگی، ماهی، مرغ ماشینی، اسفناج، ماست، خورش آلو، سفیده‌ی تخم‌مرغ، سالاد کاهو، کدو، اسفناج، گشنیز، قارچ، خرفه، توت فرنگی، کیوی، مرکبات، هلو، آلو، پرتقال، تخم خیار، تخم هندوانه، تخم کدو، تخم کاهو، نشاسته، تخم خرفه، جو، شیر، ماست، دوغ، کشک بدون مصلحات، آب، روغن دانه‌ی انگور، ماء‌الشعیر، شربت آلو، شربت زرشک، شربت لیمو و… کم شود و بیشتر از میوه‌های گرم و خشک و خشکبار استفاده شود. – یبوست را «ام الامراض» می‌نامند، پس اولین و مهم‌ترین مرحله‌ی درمان روماتیسم و درمان درد مفاصل، رفع یبوست و سردی دستگاه گوارش است. افراد کهنسال بهتر است انجیر بخورند، چون ملین است. این افراد باید روزی دو وعده غذا میل کنند تا در روز از نشاط و شادابی بیشتری برخوردار باشند و اگر در بین وعده‌ها احساس گرسنگی کردند از میوه یا سالاد‌های متناسب با مزاج استفاده کنند. – ماساژ با روغن‌ها بسیار مفید است. بهترین روغن‌های مالشی ترکیبی از روغن‌های سرد و گرم است. ترکیب روغن‌های سیاه‌دانه، بادام تلخ، خشخاش، گل سرخ، زنجبیل و دارچین گزینه‌های مناسبی برای کاهش درد است. – افرادی که از درد مفاصل رنج می‌برند، اگر بعد از ظهر بخوابند، حتما دچار درد شبانه می‌شوند. پس به این افراد توصیه می‌شود که از خواب بعد از ظهر پرهیز کنند. – حداقل ۸ ساعت خواب مفید است. افراد باید سعی کنند قبل از طلوع آفتاب برخیزند تا از تولید بلغم اضافه خودداری شود. – سونای خشک برای رفع بلغم مفید است. – قرار گرفتن در محیط گرم، موجب می‌شود انرژی بیشتری آزاد شده، عروق و عضلات بازتر شود و سوخت و ساز افزایش یابد. این امر موجب تسکین و کاهش درد می‌شود. بنابراین برای درمان درد مفاصل ناشی از سرمای هوا، ناحیه‌ی دردناک را گرم کنید. شما می‌توانید حوله‌ای را گرم و بر موضع دردناک قرار دهید تا درد تسکین یابد. – از فرش‌هایی که از الیاف پلاستیکی و صنعتی تهیه شده نباید استفاده شود زیرا عمق بیماری را بیشتر می‌کند. – برای افرادی که دچار روماتیسم و درد مفاصل هستند، هر گونه خون‌گیری، حجامت و فصد ممنوع است؛ البته خون‌گیری محدود برای افراد زیر چهل سال اشکالی ندارد. – افرادی که دچار بیماری درد مفاصل و روماتیسم هستند، نباید از غذاهای رطوبتی استفاده کنند. خوردن مواد غذایی که طبع سرد و تر دارند برای این بیماران باید به حداقل برسد. بهترین راه، کم خوردن چای و استفاده از دمنوش‌های خوش طعم و گرم است. – کسی که از درد مفاصل رنج می‌برد برای جلوگیری از تشدید درد، باید در وضعیت بدنی صحیح قرار گیرد. اگر فردی به مدت زیادی سرپا می‌ایستد یا چنان‌چه قصد پیاده‌روی داشته باشد، باید حتما از زانوبند استفاده کند. به عبارتی یک ساپورت بیرونی برای زانو ایجاد کند تا فشار بر زانو کاهش یابد. افزایش سوخت و ساز همراه با تخلیه‌ی مواد زاید از بدن، موجب تسکین و کاهش درد مفاصل ناشی از سرمای هواست. انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش در فصل زمستان مفید است، به همین دلیل ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی توصیه می‌شود. – برای بهبود و درمان درد مفاصل روش‌های درمانی دیگری نیز مانند گذاشتن یخ روی مفصل وجود دارد. همچنین روش دیگری که به افراد توصیه می‌شود استفاده از آب درمانی و راه رفتن در استخر است. – دم کرده‌ی هل، دارچین و زعفران در درمان رماتیسم، درد‌های استخوانی و آرتروز مفید و موثر است. دم نوش نعنا، آویشن و پونه که گرمی بخش هستند نیز توصیه می شود.
خارپاشنه
خارپاشنه
خارپاشنه اغلب بر اثر کوتاه شدن ماهیچه ها مخصوصا ماهیچه های پشت ساق پا ایجاد میشود، خارپاشنه پس بسیارمهم است تا این ماهیچه ها را مانند شکل اول خود با تمرینات مناسب کشش دهیم و انعطاف آن را افزایش دهیم و از کوتاه شدن ماهیچه ها و ایجاد فشارهای دائمی روی کف پا جلوگیری کنیم. کشش در این مورد بسیارمهم است چندین نوع تمرین کششی وجود دارد که باعث درمان خار پاشنه میشود، چند نمونه ازآنها در ادامه توضیح داده شده است نیازی نیست که همه این تمرینات را انجام دهید تعدادی ازاین تمرینات دارای اثرات مشابه هستند اما بایدامتحان کنید که کدامیک می تواند موثرترین وبهترین بهبودی را داشته باشد باید تمرینی را انتخاب کنید که تعادل در بدن شما ایجاد کند و همه ماهیچه هارا دربرگیرد حرکات اصلاحی کششی باید به آرامی انجام شوند. کشش شدید ماهیچه ها میتواند باعث آسیب دیدگی ماهیچه ها و تاندون ها شود. هر کدام ازاین تمرینات باید چند بار در یک روز مثلا ۲تا ۳مرتبه با ۱۰ تا ۱۵بار تکرار انجام شود. ورزش و تمرینات اصلاحی یکی از بهترین راه های درمان خار پاشنه پا می باشد. در ادامه تعدادی از این تمرینها معرفی شده است: تمرین ۱ (کشش کف پا و پشت ساق پا): بر روی یک پله یا نیمکت بوسیله انگشتان پا بایستیدبه صورتیکه پاشنه پای شما آویزان باشد تازمانیکه احساس کشش میکنید، پاشنه پای خود را پایین بیاورید. این حرکت را برای چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. آنرا چند مرتبه تکرار کنید. تمرین ۲ (کشش کف پا وساق پا):  تمرین بعدی برای درمان خار پاشنه این است که بر روی زمین بشینید و پاهای خود را در مقابلتان دراز کنید یک حوله به دور انگشتان خود بپیچید، حوله را با دست بگیرید و به طرف خود تا زمانیکه کشش احساس کردید، بکشید. این ورزش اگر به طور مداوم انجام شود در درمان خار پاشنه می تواند موثر باشد. تمرین ۳ (کشش کف پا): روی یک صندلی بشینید ساق پای راست خود را بروی پا ی چپ قراردهید. با دست چپ انگشتان پای راست خود را بگیرید و به سمت خود بکشید. این ورزش باعث ایجاد کشش در کف پا و تسکین درد خار پاشنه پا می شود. تمرین ۴(کشش پشت ساق پا): به یک دیوار با دستان خود تکیه دهید یک ساق پای خود را به صورت صاف و مستقیم در پشت خود و ساق پای دیگر را در جلوی خود به صورت خمیده قراردهید. به سمت جلو تکیه دهید تا کششی در پشت ساق پا احساس کنید. با تقویت عضلات فشار روی پاشنه پا کاهش پیدا می کند و منجر به کاهش علائم خار پاشنه می شود. تمرین ۵:از مفصل کمر به یک دیوار تکیه دهید هر دو پای خود را در پشت یکدیگر قرار دهید، کمی خم شوید هر دو ساق پای خود راخم کنید شما باید کشش عمیقی در پشت ساق پا و پا احساس کنید، که به آن عضلات سطحی خلف ساق پا سولئوس (soleus) گفته میشود. تمرین ۶: روی یک صندلی بشینید و یک توپ تنیس یا گلف بر زیر پای خود قرار دهید و آن را بغلتانید. هر چقدر این توپ سخت باشد بهتراست چون انجام این تمرین ممکن است در بعضی از مواقع با درد همراه باشد، باید درد آن را تحمل کنید این تمرین یک تمرین ماساژ دهنده ی مفید برای درد خار پاشنه است. درمان با لیزر درمان خار پاشنه با لیزر پرتوان مؤثرترین درمان برای التهاب تاندون است چون ترمیم بافت را در سطح سلولی (نظیر غضروف) تحریک می‌کند. ضمناً این روش جریان خون رسیده به محل آسیب مزمن یا حاد را تحریک و از نو پایه‌ریزی می‌نماید؛ و به این ترتیب “باقی‌مانده‌های” ملتهب انباشته شده را از محل آسیب دور می‌کند و مواد مغذی التیام‌بخش را به آنجا می‌آورد. در مورد تشکیل خار پاشنه، با وجود باقی ماندن خار، لیزر سرد به نحو کارآمدی محل دردناک را درمان می‌کند و التهاب مربوطه را از بین می‌برد و به این ترتیب غالباً درد برای همیشه تسکین می‌یابد. از جمله مزایای درمان لیزری می توان به موارد زیر اشاره کرد: • ایمنی روش درمان خار پاشنه با لیزر • کاهش ورم و درد • کاهش وابستگی به دارو • بهبود سریع درد بیمار • امکان انجام کارهایی که پیش از این با درمان دارویی یا دیگر روش‌های درمان خار پاشنه ناسازگار بودند. جراحی و درمان خار پاشنه انجام جراحی برای درمان خار پاشنه امروزه به ندرت انجام میشود. هدف از انجام جراحی برداشتن خار پاشنه پا است که دراشعه ایکس نشان داده شده بود. بعضی از خار های پاشنه درکف پا ممکن است بر اثر آسیب دیدگی ایجاد نشوند و در صورتیکه این اختلال جدی باشد، جراحی نیاز است جراحی دیگری که معمولا انجام میشود آزاد کردن و آرام کردن در ناحیه کف پا است، این بدین معنی است که کف پا از ناحیه پاشنه آزاد میشود این کاهش فشار باعث کاهش درد بیماری می شود، این جراحی برای بهبودی به چند هفته زمان نیاز دارد، اما بعد از اتمام دوره بهبودی هیچ تضمینی برای بهبودی وجود ندارد. بیماری خار پاشنه پا تا زمانی که ایجاد علائمی مانند درد پاشنه پا و ناراحتی برای بیمار نکند نیازی به درمان ندارد. می توانید با انجام موارد ذکر شده مانند کفش مناسب، ورزش و… از بروز درد پاشنه پا پیشگیری کرد. در صورت بروز این بیماری ابتدا با درمان های بدون جراحی اقدام به کاهش درد و بهبودی می شود طب سوزنی با صلاحدید پزشک می تواند مفید باشد و جراحی تنها در مورد بیمارانی که به درمان های بدون جراحی پاسخ ندهند، توسط پزشک تجویز می شود. خبر خوب این است که درد پاشنه به ندرت دائمی می‌شود. التهاب رباط کف پا، علت اصلی خار پاشنه، برگشت‌پذیر است و با موفقیت درمان می‌شود. بیش از ۹۰% افراد مبتلا به التهاب رباط کف پا یا درد پاشنه با درمان فیزیوتراپی بهبود چشمگیری می‌یابند. اگرچه ممکن است همچنان در عکس‌های رادیوگرافی، همچنان عارضه را ببینید، اما به محض فرو نشستن التهاب مجاور خارپاشنه، درد پاشنه نیز از بین خواهد رفت.
اصلاح سبک زندگی سالمندی با شیوه های سنتی
اصلاح سبک زندگی سالمندی با شیوه های سنتی
اصلاح سبک زندگی در سال‌های پیش از سالمندی می‌تواند زمینه‌ساز دوران سالمندی با کیفیت و با نشاطی باشد. اصلاح سبک زندگی سالمندی با شیوه های سنتی یک متخصص طب سنتی تاکید کرد: اصلاح سبک زندگی در سال‌های پیش از سالمندی می‌تواند زمینه‌ساز دوران سالمندی با کیفیت و با نشاطی باشد.  موضوع سلامت و ارتقاء کیفیت زندگی یکی از اساسی‌ترین نیازها در دوران سالمندی است. در راستای پاسخگویی به این نیاز و به منظور آگاهی بخشی و توسعه‌ سلامت میان سالمندان، با دکتر ارمغان السادات کیهان مهر – متخصص طب سنتی و مدرس انجمن طب سنتی ایران به گفت و گو نشستیم : -از دیدگاه طب سنتی، سالمندی و ویژگی‌هایش را چگونه تعریف می‌کنید؟ در طب سنتی ایران دوران زندگی به چهار مرحله‌ رشد، جوانی، میانسالی و سالمندی (شیخوخیت) تقسیم می‌شود که از ۶۰ سالگی به بعد فرد به دوران سالمندی وارد می‌شود. لازم به ذکر است که هرکدام از این چهار مرحله تدابیر حفظ الصحه (بهداشتی)، ویژگی خود را دارد که هر فرد با رعایت این دستورات و تدابیر بهداشتی می‌تواند دوران زندگی خود را به بهترین نحو طی کند. از ویژگی‌های دوران سالمندی کاهش حرارت غریزی بدن است. هر فرد با سطحی از انرژی حیات متولد می‌شود که این انرژی بطور طبیعی در سال‌های ابتدایی عمر در اوج است و بتدریج کاهش می‌یابد. رعایت تدابیر حفظ الصحه می‌تواند حافظ این حرارت باشد؛ در حالیکه سبک زندگی ناسالم باعث هدر رفتن و کاهش زودتر از موعد این انرژی خواهد بود. در دوران سالمندی مزاج سنی سرد و خشک است که البته در بعضی از افراد به دلایل مشکلات گوارشی و تجمع رطوبت نامناسب در بدن سردی و تری عارض خواهد شد. در هر دو نوع حرارت و انرژی کاهش می‌یابد، اما در بعضی سالمندان در ظاهر لاغری و در بعضی چاقی نمایان خواهد شد که هریک ویژگی‌های متناسب با خود را خواهند داشت. در واقع سالمندی یک بیماری نیست، بلکه یک جریان طبیعی زیستی است، اما شیوع ابتلا به بیماری‌ها در این دوران افزایش می‌یابد. مطالعات نشان می‌دهند سبک زندگی در افزایش طول عمر نقشی به مراتب قوی‌تر از ژن‌ها بازی می‌کند.
خواص معجزه آسای روغن خراطین
خواص معجزه آسای روغن خراطین
روغن خراطين از نوع خاصي كرم خاكي بدست آمده و موجب روان شدن گردش خون در موضع بكار گرفته شده و در صورت استمرار بكارگيري موجب حجم دهندگي مي شود.
شک و تردید؛ چگونه بر آن غلبه کنیم؟
شک و تردید؛ چگونه بر آن غلبه کنیم؟
آیا تا ۶ ماه دیگر شغلی پیدا می‌کنم؟ آیا پول کافی خواهم داشت؟ شاید رئیس جدید از من خوشش نیاید! شک و تردید؛ چگونه بر آن غلبه کنیم؟ دست و پنجه نرم کردن با شک و تردیدهای زندگی می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد. زمانی که نوبت به تغییر می‌رسد، ممکن است نتایج همواره تحت کنترل ما نباشند. چیزی که می‌توانیم کنترل کنیم، پاسخ ما به این شرایط است که می‌تواند منعطف باشد. پاسخ مناسب به شما این امکان را می‌دهد که در شرایط دشوار مقاوم‌تر شوید و با چالش‌هایتان مواجه شوید. در ادامه، ۵ کلید اصلی برای مواجهه با شک و تردید معرفی شده‌اند. با دکتر مجازی همراه باشید. ۱. سخت نگیرید! اولین گام برای غلبه بر شک و تردید، این است که بدانیم نمی‌توانیم همه‌چیز را کنترل کنیم. تام کوربوی، تراپیست و نویسنده‌ی کتاب راهنمای کاربردی برای مبتلایان به وسواس، عقیده دارد که تردید ایدآل نیست، اما قابل قبول و تحمل است. بپذیرید که نمی‌توانید همه‌چیز را کنترل کنید. تشخیص دهید که در این شرایط، کار زیادی نیست که بتوان انجام داد و این از شما، یک انسان می‌سازد. اوضاع در نهایت درست خواهد شد. در طول این مدت، نحوه‌ی رفتارتان با خودتان تحت کنترل شماست؛ پس با خود مهربان باشید. ۲. تصور بهترین‌ها را داشته باشید بسیاری از ما تلاشی می‌کنیم که به بهانه‌ی آمادگی برای مواجهه با ناامیدی ناشیِ از غافل‌گیری، خود را برای بدترین پیش‌آمدها آماده کنیم. با این حال، نتایج پژوهش‌هایی در حوزه‌ی درمان شناختی-رفتاری نشان می‌دهد که با این کار، ریسک‌ها و عواقب منفی کار بزرگ‌تر به نظر می‌رسند. نتیجه‌ حجم فراوانی از اضطراب است که ممکن است به شکست منتهی شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که افراد ریسک‌ها و نتایج منفی را که در نتیجه‌ی یک عمل حاصل می‌شوند، بزرگ‌نمایی می‌کنند. در عوض، تلاش کنید تا بهترین سناریو‌ها را در نظر داشته باشید. خود را در بهترین شرایط متصور شوید و حسی که در آن به شما دست خواهد داد. این کار نه تنها به شما حس اعتماد به نفس برای حرکت به سمت هدفتان می‌دهد، بلکه در جایی که قرار دارید، احساس آرامش بیش‌تری را نیز به وجود می‌آورد. ۳. انعکاس دهید به یاد داشته باشید که سابقاً نیز با شک و تردید مواجه شده‌اید. مفهوم روان‌شناسانه‌ی تعصب کور اشاره دارد که ما توهم این را داریم که در گذشته، همه‌ چیز را با یقین پیش برده‌ایم در حالی که در حقیقت، با شک و تردید همراه بوده است. به گذشته‌ی خود بیاندیشید؛ به یاد بیاورید که چگونه بر تردید خود غلبه کرده‌اید. عوامل مؤثر را بنویسید و از آن‌ها برای مواجهه با زمان حال ایده بگیرید. ۴. سر باز نزنید و ادامه دهید! داشتن اندکی شک و تردید کاملاً سالم است و سبب تحریک سیستم سمپاتیک است؛ سیستمی که پاسخ تعقیب و گریز را در بدن فعال می‌کند و در نتیجه انرژی در اختیار بدن افزایش می‌یابد. زمانی که این پاسخ بدن اثری منفی دارد، سبب اضطراب می‌شود؛ بنابراین می‌تواند فلج‌کننده باشد. در صورتی که از این امر آگاهید و از مواجهه با آینده‌ی خود سر باز می‌زنید، به خود یادآوری کنید هرچند دست و پنجه نرم کردن با شک و تردید سخت است، در صورت عدم انجام دادن آن نیز عواقبی گاه جبران‌ناپذیر در انتظار است. ۵. احتمالات را در نظر داشته باشید تصور کنید در آستانه‌ی در ایستاده‌اید و پیش‌روی شما فرصت‌های زیادی قرار دارد. در ابتدا نیاز است به خود یادآوری کنید که چرا از همان ابتدا کار را شروع کرده‌اید و به خود، برای اقدام به حرکت، افتخار کنید؛ حال نتیجه هر چه می‌خواهد شود.
روش ها و فنون شناخت طرف مقابل در دوران نامزدی
روش ها و فنون شناخت طرف مقابل در دوران نامزدی
شناخت قبل از ازدواج از اهمیت زیادی برخوردار است مخصوصا در جامعه‌ایی همچون جامعه ما که طلاق و جدایی چندان پذیرفته نیست و آسیب‌هایی که به همراه دارد مخصوصا برای زنان بیش از جوامع دیگر است. روش ها و فنون شناخت طرف مقابل در دوران نامزدی لذا لازم است تا دختر و پسر با فنون شناخت طرف مقابل در دوران آشنایی پیش از ازدواج آشنا شوند تا انتخاب مناسب‌تر و با ریسک کمتری داشته باشند. روش‌ها و فنون شناخت طرف مقابل برای انتخاب همسر دو روش کلی مطرح است: یکی آنکه انتخاب براساس آزمایش و خطا و با یک شناخت اجمالی انجام می‌گیرد. دیگر روشی است که انتخاب براساس مطالعه، بررسی و شناخت کامل صورت می‌گیرد. مخصوصا در فرهنگ ایرانی که روابط دختر و پسر محدود است استفاده از روش آزمایش و خطا به هیچ وجه عملی و پذیرفته نیست. در این جامعه که ازدواج با عقد دائم انجام می‌شود ایجاب می‌کند که مطالعه و بررسی همه جانبه و با صرف وقت انجام گیرد. روشهای شناخت برای همسر مناسب دو نوع است: مستقیم و غیر مستقیم فنون شناخت طرف مقابل به طور غیرمستقیم ابتدا برای شناخت طرف مقابل باید از افرادی که با وی در تماس هستند اطلاعات لازم کسب شود. منابع کسب اطلاعات در روش غیرمستقیم عبارتند از: همسایگان خویشاوندان، دوستان خانواده همکاران پدر، مادر و سایر فامیل محل تحصیل و شغل همکلاسی‌ها و دیگر کسانی که با فرد مورد نظر سروکار دارند کسی که می‌خواهد ازدواج کند در اطراف و جوانب به تجسس می‌پردازد و درباره خانواده‌ها و دختران زیادی که در دانشگاه، محل کار، معاشرت‌ها و مجامع آشنا شده، بررسی می‌کند. او در این بررسی‌ها افرادی را مناسب تشخیص می‌دهد و برای تکمیل اطلاعات خود اقدام می‌کند. از آنجا که این اقدامات اولیه برای تایید یا رد به دختر مورد نظر می‌باشد و ممکن است به قطعیت نینجامد لذا تمام بررسی‌ها باید غیر مستقیم انجام گیرد.  برای انتخاب باید اطلاعات لازم در زمینه‌های اجتماعی، فرهنگی، تحصیلات، وضعیت مالی، اخلاق، سن و شغل دختر کسب شود و از نظر تطبیق با شرایط خودش بررسی‌های کافی به عمل آید. این بررسی‌ها علاوه بر دختر باید در مورد خانواده و خویشان و دوستان وی نیز انجام گیرد. فنون شناخت طرف مقابل با روش‌های مستقیم نظر به اهمیتی که دین مقدس اسلام برای شناخت قبل از ازدواج قائل است بررسی‌های مستقیم زن و مرد را در صورتی که قصد ازدواج داشته باشند، مجاز دانسته است و از نظر دیدن و کسب اطلاعات قبل از ازدواج اگر هدف ازدواج باشد نه کسب لذت، بلامانع است. چنانچه پس از بررسی‌های لازم با هدف ازدواج مرد به جایی رسید که دختر مورد مطالعه مناسب نیست می‌تواند مطالعه روی فرد دیگری انجام دهد. اگر دختر مناسب تشخیص داده شود اقدامات بعدی برای قبول پیشنهاد از طرف دختر و خانواده به انجام می‌گیرد.  بنابراین پس از آن جریان، تحقیقات دختر و خانواده برای شناخت پسر شروع می‌شود و همان مراحلی را که پسر طی کرده توسط خانواده دختر انجام می‌گیرد. نتیجه بررسی‌ها به خانواده پسر اعلام می‌گردد و در صورت پذیرش پیشنهاد خواستگاری انجام می‌شود. فنون شناخت طرف مقابل در خواستگاری برای شناخت خواستگار خود دفترچه یادداشتی تهیه کنید و در ابعادی که می‌خواهید او را بشناسید نکات مثبت و منفی را یادداشت کنید. مطالعه در کلیه عوامل موثر در ازدواج ضروری است ولی شناخت در چند مورد زیر از اهمیت بیشتری برخوردار است: خوش اخلاق است؟ صداقت دارد؟ مستقل است یا وابسته به دیگران؟ احساس مسئولیت می‌کند؟ برای آینده چه هدف هایی دارد؟ اخلاقش چگونه است؟ از نظر ایمان در چه سطحی است؟ خسیس است؟ لجوج است؟ و… در هر یک از موارد فوق در رفتار و گفتار وی دقت نمایید و نکات لازم را یادداشت کنید. بالاخره خواهید توانست خواستگار خود را از جهات مختلف بشناسید. آنچه در اینجا مهم است دقت در عمل و گفتار و قرار دادن وی در موقعیت‌هایی است که خود را نشان دهد. فنون شناخت طرف مقابل از لحاظ قصد ازدواج داشتن پسرانی هستند که به بهانه ازدواج با دختری رابطه برقرار می‌کنند ولی واقعیت آن است که آنها قصد ازدواج ندارند. این گونه پسران پس از مدتی این دختر را رها کرده و به سراغ دیگری می‌روند. این گونه افراد که با سو استفاده از یک هدف مقدس راه عیاشی را در پیش گرفته‌اند، باید هرچه زودتر طرد شوند تا با آبرو حیثت دختر بازی نشود. رفتارهای زیر از جمله مواردی است که به شناخت طرف مقابل در این مورد کمک می‌کند: اصرار بر ملاقات‌های خارج از خانه عدم رضایت برای خواستگاری رسمی و در جریان قرار دادن خانواده‌ها حرکات و رفتار جلف عدم رعایت نزاکت و وقار در روابط کلامی تقدیم هدایای گرانبها قبل از انجام خواستگاری گزافه‌گویی در ابراز علاقه و قربان و صدقه رفتن تناقض گویی نشان دادن ماشین و معرف افراد با مشاغل بالا به عنوان خویشاوندان خود دعوت کردن به رستوران، هتل و مسافرت‌ها و گردش‌های تفریحی طفره رفتن برای عقد وو عروسی با بهانه‌های مختلفنظیر شناخت بیشتر به محض دیدن نشانه‌هایی از رفتارهای انحرافی قطع ارتباط موجب پیشگیری از مشکلات بعدی خواهد بود. نکته: در فرایند مراحل ازدواج و شناخت طرف مقابل در صورت ضرورت دختر و پسر باید این شجاعت را داشته باشد که بتواند نه بگوید. نه گفتن با آنکه در مواردی مشکل است ولی در مورد ازدواج سرنوشت ساز است و باید با شجاعت اعمال گردد.  
قانون های غذایی برای بهبود سلامت تیروئید
قانون های غذایی برای بهبود سلامت تیروئید
اگر دچار عدم تعادل تیروئید هستید یک برنامه غذایی سالم می تواند کمک کند بدترین علائمتان نیز التیام بیابد. قانون های غذایی برای بهبود سلامت تیروئید توصیه می کنیم تا جای ممکن از غذاهای ارگانیک استفاده کنید. عملکرد تیروئید به مواد مصنوعی شیمیایی بسیار حساس است و وقتی چنین موادی در غذا، هوا و آب کاهش پیدا می کنند قدردان شما خواهد بود. هرچه مواد سمی کمتری جذب کنید کبدتان نیز کار سبک تری برای خلاص شدن از این مواد خواهد داشت. این یعنی هر زمان که برایتان امکان داشت از غذاهای ارگانیک تغذیه کنید و همچنین دقت کنید که در کدام رستوران ها غذا می خورید و از چه فروشگاه هایی خرید می کنید. توصیه می کنیم از غذاهای فرآوری شده سرشار از چربی، غذاهای سرخ شده و غذاهایی که در آنها به شدت از نمک و ادویه جات استفاده شده دوری کنید. به عبارت دیگر سبک و متعادل غذا بخورید. در ادامه قوانینی را برایتان خواهیم گفت که با دنبال کردن آن ها به بهبود سلامت تیروئید خود کمک می کنید: فیبر دریافتی را بالا برده و کالری را کاهش دهید توصیه می کنیم از برنامه غذایی استفاده کنید که فیبر بالایی در خود داشته باشد. چنین برنامه ای حاوی میوه، سبزیجات، لوبیاها، دانه ها و جوانه ها است. غذاهای سرشار از فیبر مانند آلو سیاه و آب آلو به حرکت روده کمک می کنند. حرکت کافی و سالم روده بسیار با اهمیت است. اگر حرکت روده کند باشد، مواد سمی در مسیر گوارشی انباشته می شوند. مقداری از گوشت و لبنیات برنامه غذایی خود کم کنید همچنین توصیه می کنیم کمتر از گوشت و لبنیات استفاده کنید. بسیاری از مواد شیمیایی که بهتر است از آنها پرهیز کنید، در چربی گوشت و محصولات لبنی متمرکز شده اند. هرچه گوشت و لبنیات کمتری مصرف کنید بدن نیز کمتر مجبور است این مواد مختل کننده تعادل هورمون های تیروئید را بسوزاند. وقتی می خواهید گوشت استفاده کنید بهتر است مقدار وعده را نصف کنید و در هر وعده میزان مصرف را پایین بیاورید. کباب کردن، یکی از خطرناک ترین روش های پخت و پز است چون زغال و قسمت های سوخته، مستقیما با ابتلا به سرطان در ارتباط است و مانند دیگر شرایط حفظ تعادل، از اهمیت بسیار بالایی برای حفظ سلامت برخوردار است. لبنیات غذاهای سالم و خوشمزه ای هستند اما برای افرادی که مشکل عدم تحمل لاکتوز دارند ایجاد مشکل می کنند. اگر بعد از خوردن پنیر یا بستنی دچار نفخ، گرفتگی معده، یبوست یا دیگر علائم ناراحت کننده می شوید باید در برنامه غذایی تان تغییراتی اعمال کنید. از آنجا که بستنی یکی از غذاهای بسیار مهم برای بعضی از ما است، می توانید برای استفاده از این نوع محصولات قرص های لاکتوز بخورید تا به هضم آن ها کمک کند. حتی می توانید از محصولات بدون لاکتوز نیز استفاده کنید. غذای ساده میل کنید افرادی که مشکلات تیروئیدی دارند، باید تا جای ممکن از غذاهایی استفاده کنند که زیاد فراوری نشده باشند. بنابراین توصیه می کنیم از فروشگاه هایی خریداری کنید که غذای طبیعی ارائه می دهند. پروتئین های حیوانی از مواردی است که ایجاد مشکل می کنند، بنابراین می توانید منابع پروتئین غیر حیوانی از جمله زیتون، آجیل ها و دانه ها را جایگزین کنید. از روغن های خوب استفاده کنید بر خلاف روغن های گیاهی هیدروژنه شده که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده وجود دارد، روغن های خوب نیز داریم. تاکید می کنیم که از روغن های هیدروژنه پرهیز کنید چون می توانند در روند سوخت و ساز بدن ایجاد مشکل کنند. آجیل استفاده کنید برای آن هایی که دچار نوسانات شدید قند خون به علت مشکلات متابولیک هستند، هر چند ساعت خوردن مقداری آجیل کمک می کند قند خونشان متعادل باقی بماند. برچسب غذاهای بسته بندی شده را بخوانید اگر نمی توانید بسیاری از موارد نوشته شده روی برچسب را متوجه شوید، توصیه می کنیم از آن محصول استفاده نکنید. مواد نگهدارنده ای که برای افزیش طول عمر این محصولات به کار می رود می توانند بدن را گیج کنند و باعث اختلال در سوخت و ساز شوند. صبحانه را جا نیندازید توصیه می کنیم در فواصل منظم غذا بخورید، حتی اگر یک میان وعده کوچک باشد. بعد از یک شب خوابیدن، بدن به انرژی نیاز پیدا می کند. برای بسیاری از بیماران تیروئیدی، خوردن وعده های کوچک در طول روز به جای وعده های بزرگ بهترین فایده را برای سوخت و ساز بدن دارد. کافئین تنباکو، الکل و شکر را حذف کنید توصیه می کنیم از کافئین، تنباکو، الکل و شکر پرهیز کنید چون این موارد برای افرادی که مشکلات تیروئیدی دارند ایجاد مشکلات متابولیکی می کند. بوی قهوه عالی است و نوشیدنش برای ادامه فعالیت های روز، انرژی بخش است. اما بعد از نوشیدن قهوه تاثیر کافئین آن کم می شود و به قهوه و قند بیشتری احتیاج پیدا می کنید. دمنوش ها می توانند بدون نیاز به کافئین، حالتان را بهتر کنند. شکلات نیز یکی دیگر از مواردی است که بسیاری از افراد عاشق آن هستند. با اینکه طعمش خوب است اما ممکن است دوست بدنتان نباشد. شکلات حاوی زانتاین است که مانند کافئین عمل می کند. تحقیقات پزشکی، تا به حال حقایق مربوط به فواید روانی آن را ثابت نکرده اند. الکل نیز نه تنها برای مبتلایان به مشکلات تیروئید ضرر دارد، بلکه برای همه بد است. الکل در کبد پردازش می شود و همین موجب افزایش فشار می شود. تا جای ممکن، در پخت و پزها از شکر استفاده نکنید. زیرا به مرور قوه چشایی زبانتان، به شیرینی کمتر عادت می کند. مواد شیمیایی را حذف کنید مصرف میوه و سبزیجات برایتان خوب است اما مطمئن شوید به این محصولات آفت کش های زیادی اضافه نشده باشد. از شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید بسیاری فکر می کنند استفاده از این نوع محصولات جایگزین مناسبی برای قند است اما این کار در واقع باعث اختلال در سوخت و ساز بدن می شود. بسیاری از بیماران تیروئیدی تنها با کنار گذاشتن شیرین کننده های مصنوعی حالشان خیلی بهتر می شود. گیتروژن ها را از بین ببرید غذاهایی که حاوی گیتروژن هستند می توانند تاثیر بدی روی عملکرد تیروئید بگذارند. چنین غذاهایی را باید خوب بپزدی و مقدار کمی از آنها را میل کنید یا به کلی از آنها پرهیز کنید. یکی از این موارد سویا است. دیگر موارد عبارتند از سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی . کلم پیچ. به محرک ها نه بگویید ممکن است وسوسه شوید که از محرک ها استفاده کنید اما ما حتی محرک های طبیعی و مواردی که تجویز می شوند را نیز توصیه نمی کنیم. گیاهانی مانند فلفل، گوارا، و گوتو کلا که در بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا وجود دارند ممکن است به صورت موقت باعث افزایش سرعت سوخت و ساز شوند اما در نهایت روی غدد و دیگر ارگان ها تاثیر خوبی نشان نمی دهند.
خوابیدن با موی خیس یعنی خوابیدن با میلیون ها باکتری
خوابیدن با موی خیس یعنی خوابیدن با میلیون ها باکتری
بالش مرطوب مرکز تجمع و پرورش باکتری هاست. وقتی با موی خیس می خوابید تمام رطوبت موها جذب بالش می شود و تعداد زیادی باکتری های مضر پرورش می دهد. مشکلاتی که در اثر خوابیدن با موی خیس بوجود می آیند موارد زیر هستند. سرماخوردگی سرماخوردگی نه به خاطر رطوبت موها بلکه به خاطر باکتری های روی بالش شماست. در حالی که چشم، بینی و دهان را روی بالشی که مرکز عفونت های باکتریایی و ویروسی است می گذارید. عفونت باکتریایی وقتی پوست را در معرض باکتری های مرطوب قرار می دهید نسبت به التهابات حساس می شوید. در نتیجه مبتلا به مشکلاتی چون شوره سر و یا عفونت های قارچی پوست سر خواهید شد. سلامت و ظاهر سلامت پوست و مو هم قربانی این اشتباه می شود. وقتی موها در وضعیت درست و سالمی نباشند خشک و بی حالت می شوند. به علاوه مشکلاتی چون خشکی، آکنه و التهاب برای پوست بوجود می آید. یک سوم عمرتان را با باکتری ها می گذرانید در حالت عادی به طور میانگین یک شخص شبانه ۸ ساعت می خوابد که مجموع آن در هفته می شود ۵۶ ساعت. و در سال ۲۹۱۲ ساعت. اگر ۷۵ سال عمر کنید حدود ۲۱۸۴۰۰ ساعت سرتان را روی بالش می گذارید. اگر قرار باشد بالشتان مرکز تجمع باکتری ها باشد سلامت تان را به خطر خواهید انداخت. برای جلوگیری از این مشکل سعی کنید با موهای خیس نخوابید و هر چندوقت یکبار بالش تان را بشوئید. چرا با موهای خیس می خوابید؟ شاید فکر کنید که زیاد این اشتباه را نمی کنید اما حتی ۲ بار در هفته هم می تواند برایتان مشکل ساز باشد. آدم ها دلایل مختلفی برای تکرار این اشتباه دارند از جمله: خشک کردن موها کمی برایتان سخت است بعد از یک روز طولانی دلتان می خواهد دوش بگیرید و بخوابید. دوست ندارید بعد از یک دوش گرم و آرام بخش با خشک کردن موها خودتان را خسته و اذیت کنید. بنابراین به جای این کار به رختخواب می روید و اجازه می دهید موها خود به خود خشک شود. دوست ندارید موها را خشک کنید چون نمی خواهید با سشوار به موها آسیب برسانید ترجیح می دهید با موهای خیس بخوابید. بهتر است تا وقتی که موها خشک نشده اند سرتان را روی بالش نگذارید. روشتان را تغییر دهید برای این که دیگر با موهای خیس نخوابید و بالش را به مرکز رشد باکتری ها تبدیل نکنید این کارها را انجام دهید. صبح ها حمام بروید صبح ها حمام بروید تا موها در معرض هوا خشک شود. البته حمام صبحگاهی فواید دیگری هم دارد: حمام صبحگاهی شما را رفرش و آماده شروع روز می کند. بدن سموم را از خود خارج می کند محیط اطرافتان را تغییر دهید برای این که خودتان را ترغیب به خشک کردن موها کنید سشوار را جلوی دید قرار دهید. روی بالش حوله بگذارید گاهی به قدری خسته هستید که به هیچ وجه دلتان نمی خواهد سشوار به موه بکشید. در این مواقع روی بالش یک حوله خشک بگذارید تا رطوبت به بالش نفوذ نکرده و تولید باکتری نکند. برچسب ها : سلامت موهاعوارض خوابیدن با موی خیسموی خیس
واقعیات جالبی که درباره هیتلر نمی دانستید
واقعیات جالبی که درباره هیتلر نمی دانستید
هیتلر شریرترین انسان روی کره زمین است که همه ما با ایدئولوژی نژادپرستی او آگاه هستیم و میلیون ها انسانی که به دستور او کشته شدند. اما یک انسان چگونه می تواند تا این اندازه خشن و بدجنس باشد. بدونیم می خواهید واقعیات عجیب و غیرمنتظره ای درباره هیتلر به شما بگوید. عشق نافرجام هیتلر به یک دختر یهودی شاید به نظر احمقانه بیاید اما هیتلر در مدرسه عاشق دختر یهودی به نام استفانی ایزاک می شود. استفانی از احساس هیتلر نسبت به خودش چیزی نمی دانست. هیتلر آن زمان بسیار خجالتی بود و هرگز نتوانست احساسش را به استفانی بگوید. هیتلر رویاهای زیادی از این دختر یهودی در ذهن می پروراند به قدری که بعدها در او تبدیل به نفرت از جامعه یهودی ها شد. او مشکل گوارشی داشت هیتلر در طول عمرش مشکل دستگاه گوارشی داشت. او اغلب معده درد، نفخ و اسهال داشت و بعد از وعده های غذا ناآرام بود. هیتلر برای رفع این مشکل ۲۹ داروی متفاوت مصرف می کرد اما هیچکدام تاثیری نداشت. او دوست داشت کشیش شود هیتلر زمانی که ۴ ساله بود وسط زمستان به رودخانه می افتد و یک کشیش جان او را نجات می دهد. این اتفاق به قدری روی ذهن او تاثیر گذاشت که تصمیم گرفت کشیش شود. هر چند با گذر زمان او به این نتیجه رسید که به جای عبادت خدا می تواند خودش خدا باشد او نمی توانست رانندگی کند هیتلر هیچوقت تلاش نکرد که رانندگی یاد بگیرد. بعضی از مردم معتقد بودند از این که در مقابل مردم نتواند می ترسد.  او همیشه یک راننده شخصی داشت. او گیاه خوار بود دیکتاتور بزرگ به حیوانات علاقه زیادی داشت و هیچوقت دوست نداشت گوشت حیوانات را بخورد. او به خدمتکارانش تذکر می داد که تمام غذاها گیاهی باشد و حتی این برنامه را داشت که بعد از جنگ گیاهخواری را رسمی کند. و این موضوع را با یوزف گوبلز وزیر تبلیغات خود در میان گذاشت. مخالف سیگار کشیدن بود هیتلر در دوران جوانی سیگار می کشید اما زمانی که به دنبال قدرت رفت سیگار را کنار گذاشت. او سیگار کشیدن را به هدر دادن پول می دانست و حتی با منع کردن سیگار کشیدن در وسایل نقلیه عمومی یک کمپین ضد سیگار هم راه انداخت. برچسب ها : تاریخجنگ جهانیدرباره هیتلرهیتلر
باکس آفیس هفته منتهی به ۱۶ مهر؛ شروع نه چندان راضی کننده «بلید رانر ۲۰۴۹»
باکس آفیس هفته منتهی به ۱۶ مهر؛ شروع نه چندان راضی کننده «بلید رانر ۲۰۴۹»
علی رغم تبلیغات شخص به شخص خوب و نقدهای عالی، فیلم علمی تخیلی «بلید رانر ۲۰۴۹» (Blade Runner 2049) که بسیاری منتظر اکران آن بودند نتوانست در گیشه مطابق انتظار عمل کند. این فیلم با ۳۱٫۵ میلیون دلار فروش در سه روز اول اکران در رتبه ی اول باکس آفیس هفته قرار گرفت. در حالی که بسیاری بر این باور بودند فیلم جدید دنیس ویلنوو می تواند رکورد فروش در سه روز اول اکران در سال ۲۰۱۷ را بشکند اما فروش نسبتاً پایینش در این مدت همه را ناامید کرد. در کمال ناباوری این فیلم که با بودجه ی سرسام آور ۱۵۰ میلیون دلاری ساخته شده نتوانست تماشاگران زیادی را به سینماها بکشاند. اگر چه منتقدان این فیلم را یکی از بهترین فیلم های سال ۲۰۱۷ مورد تمجید قرار داده بودند اما به نظر می رسد که فیلم نتوانسته طبقه ی عام تماشاگران را جذب نماید. یکی از دلایل این استقبال کم را می توان مدت زمان طولانی فیلم دانست که برای تماشاگرانی که قصد دارند چند فیلم را در طول یک روز ببینند مشکل ساز می شود و بسیاری نیز داستان فیلم را بسیار تکراری و خسته کننده توصیف می کنند. با این شروع نسبتاً ضعیف باید منتظر ماند و دید که در هفته های آتی عملکرد این فیلم پر سر و صدا در گیشه چگونه خواهد بود. یکی از نقاط امیدواری برای تولید کنندگان فیلم «بلید رانر ۲۰۴۹» این است که تا اکران فیلم «اره برقی» (Jigsaw) در اواخر ماه میلادی کنونی هیچ فیلم سرشناس دیگری اکران نخواهد شد، بنابراین دستکم در چند هفته آینده این فیلم می تواند یکه تاز باکس آفیس باشد. علاوه بر این هنوز بسیاری از سینماروها برای تماشای این فیلم از خود علاقه نشان می دهند و می توان انتظار داشت که در هفته های آینده تماشاگران بسیاری همچنان برای دیدن این فیلم به سالن های سینما بروند. در مکان دوم باکس آفیس هفته فیلم جدید عاشقانه «کوهستان بین ما» (The Mountain Between Us) قرار دارد که در سه روز اول اکران خود ۱۰٫۱ میلیون دلار فروش داشته که با انتظارات سازندگان فیلم مطابقت دارد. اگر چه منتقدان نظرات مثبتی نسبت به فیلم نداشته اند اما به نظر می رسد که زوج های جوان و سینماروهای تفننی در برهه زمانی کنونی تماشای این فیلم را انتخاب اول خود بدانند. اگر چه کمپانی فاکس برای ساخت این فیلم ۳۵ میلیون دلار هزینه کرده اما به نظر نمی رسد که این استودیو نگرانی چندانی از بابت شکست تجاری فیلم داشته باشد. فیلم پر سر و صدای «IT » با ۹٫۶ میلیون دلار فروش توانست در مقام سوم باکس آفیس هفته قرار گرفته و فروش داخلی کلی خود را به عدد خیره کننده ی ۳۰۴٫۹ میلیون دلار برساند و در نهایت موفق شد رکورد پرفروش ترین فیلم ترسناک که در اختیار فیلم «حس ششم» (The Sixth Sense) در سال ۱۹۹۹ بود را بشکند. در مقام چهارم باکس آفیس هفته نیز فیلم «پونی کوچولوی من: فیلم» (My Little Pony: The Movie) قرار دارد که در سه روز اول اکران خود ۸٫۸ میلیون دلار فروش داشته است. معمولاً فیلم های خانوادگی در روزهای اول اکران شروع خوبی دارند اما این فیلم را باید از این قاعده مستثنی دانست. اگر چه فیلم برای مخاطب عام ساخته شده است اما تبلیغات ناکافی و نقدهای متفاوت باعث شد که فیلم شروع قابل انتظاری در گیشه نداشته باشد. به نظر نمی رسد که «پونی کوچولوی من: فیلم» در هفته های آینده شانسی برای ماندن در رتبه های بالای باکس آفیس هفته داشته باشد. فیلم «کینگزمن: محفل طلایی» (Kingsman: The Golden Circle) با ۸٫۱ میلیون دلار فروش در هفته ی سوم اکران خود در رتبه ی پنحم باکس آفیس هفته قرار گرفته و توانسته فروش کلی داخلی خود را به ۷۹٫۹ میلیون دلار برساند. فروش فیلم در کشورهای دیگر بسیار بهتر بوده و در کل فروش بین المللی این فیلم به ۲۲۰٫۵ میلیون دلار رسیده است. در مقام ششم باکس آفیس هفته فیلم «ساخت آمریکا» (American Made)، جدیدترین فیلم تام کروز، قرار دارد که با ۸ میلیون دلار فروش در این هفته فروش کلی داخلی خود را به ۳۰٫۴ میلیون دلار رسانده است. انیمیشن «فیلم نینجاگو لگویی» (The LEGO Ninjago Movie) نیز با ۶٫۷ میلیون دلار فروش این هفته ی خود در مکان هفتم باکس آفیس هفته قرار گرفته و توانسته فروش کلی خود را در سینماهای ایالات متحده به ۴۳٫۸ میلیون دلار برساند. فیلم درام «ویکتوریا و عبدل» (Victoria and Abdul) که این هفته تعداد سالن های خود را به ۷۳۲ عدد افزایش داده با ۴٫۱ میلیون دلار فروش در مکان هشتم باکس آفیس هفته قرار گرفته و فروش کلی داخلی خود را به ۵٫۹ میلیون دلار رسانده است. فیلم «مرگ بازان» (Flatliners) که بمب این روزهای باکس آفیس لقب گرفته با ۳٫۸ میلیون دلار فروش در مکان نهم باکس آفیس هفته قرار گرفته و فروش داخلی خود را به ۱۲٫۳ میلیون دلار افزایش داده است. در مکان دهم باکس آفیس هفته نیز فیلم «نبرد جنسیت ها» (Battle of the Sexes) قرار دارد که ۲٫۴ میلیون دلار فروش داشته است. این فیلم از استودیو فاکس که به جوایز اسکار چشم دارد تاکنون ۷٫۶ میلیون دلار در سینماهای داخلی ایالات متحده فروش داشته است.